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Los 7 Beneficios del Fútbol

Jugar fútbol y sus beneficios

Jugar fútbol Mejora tu sistema cardiovascular

Controla el peso ideal, mejora el sistema cardiovascular, fortalece los músculos, aumenta la densidad osea, evita el estrés y promueve la práctica de valores, los 7 principales beneficios del fútbol.

Sabemos que hacer ejercicio es una actividad que nos permite reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades, especialmente las crónicas no transmisibles, más allá de que también ayuda a mejorar nuestro bienestar físico y mental de una forma sorprendente.

Ahora bien, algunos se rehúsan de hacer ejercicios como correr, nadar, montar bicicleta o ir al gimnasio porque este tipo de tareas se les hace muy monótona y aburrida. Conscientes de ello, nosotros tenemos una alternativa para convencerlos de no desistir y que creemos que puede serles muy interesante: Practicar algún tipo de deporte, concreta-mente jugar fútbol, que a fin de cuentas es lo que tanto nos apasiona.

Para que te hagas una idea de todas las ventajas que nos aporta la practica del deporte rey, hemos creado una pequeña recopilación de los siete principales beneficios del fútbol que interviene en la mejora de nuestro estado físico y mental. Si todavía estás dudando sobre practicarlo o no, te recomendamos leer hasta el final de la nota, verás cómo tu opinión cambia rápidamente.

1. Permite tener un peso ideal

Se ha estudiado que jugar durante 45 minutos, lo que dura la primera parte de un partido, permite que nuestro cuerpo queme aproximadamente unas 350-400 calorías y el metabolismo se ponga en funcionamiento, por lo que aun habiendo acabado el partido, seguiremos quemando más calorías. Esto nos permitirá liberar grasas y reducir el peso.

Mientras jugamos, soportaremos diferentes cambios de ritmo, pasaremos de caminar a correr, después volveremos a andar y terminaremos por realizar un sprint a toda potencia. Esto permite que nuestro corazón arranque, descanse y arranque nuevamente, por lo que con un entrenamiento constante trabajará con mayor eficiencia. En la mejora de la presión arterial también influye la práctica de fútbol, ya que incrementa el consumo de oxígeno y reduce la frecuencia cardíaca cuando estamos en reposo, por lo que el riesgo de padecer cualquier tipo de enfermedad cardiovascular se ve reducido notablemente.

3. Fortalece los músculos
Ideal para alcanzar un buen tono muscular, el fútbol es un deporte en el que se requiere un movimiento constante, por lo que todos nuestros músculos se mantienen activos y en funcionamiento. Incluso perseguir al oponente, celebrar un gol o correr un desmarque, son ejercicios que contribuyen a mejorar el estado de nuestros músculos.
4. Aumenta la densidad ósea. La presión que se ejerce en los huesos al realizar actividades de alto rendimiento como es el fútbol, permite que los huesos se mantengan sanos y fuertes. El riesgo de sufrir Osteoporosis también se reducirá de forma considerable.
5. Libera el estrés
Tal y como hemos avanzado al comienzo del artículo, el fútbol nos ofrece buenas sensaciones sobre nuestro cuerpo, por lo que el estrés del día a día se va liberando conforme vamos quemando calorías y vamos sacando de nuestro cuerpo la energía que nos sobrecarga. Incluso podremos dormir mejor.
6. Mejora tu actitud frente a la vida

Los beneficios del fútbol no son solamente fisiológicos. Emocionalmente también podemos ser mejores si lo practicamos. El fútbol mejora nuestra capacidad de decisión sobre la marcha. Nos permite compartir con otras personas y tener así un punto de convivencia más alto.

7. Promueve los valores
Además de todo lo anteriormente mencionado, el fútbol también te permite ser mejor persona trabajando valores esenciales del ser humano. Gracias a este deporte mejora nuestra concentración y auto-disciplina. El fútbol también nos enseña responsabilidad y determinación. Como si fuera poco, nos hace más fuertes a la hora de tener que superar los obstáculos que se nos atraviesan en el camino de la vida.
En conclusión: Si quieres mantener un equilibrio entre cuerpo y una mente sana, te recomendamos que escojas como deporte el fútbol y lo practiques entre 4 y 6 horas por semana, aporta todas las ventajas de cualquier otro ejercicio físico y además consigue divertirnos mientras lo practicamos.
Fuente/Autor: www.everyfutbol.co

Lo que deberías saber sobre la glucosamina

Glucosamina en el futbolista

La glucosamina lubrica y amortigua las articulaciones, resultando beneficiosos, también, a largo plazo

Cinco cosas que deberías saber sobre la glucosamina.

Los deportistas suelen ser seguidores la glucosamina, debido a los múltiples beneficios que les brinda. Sus propiedades actúan aliviando el dolor en las articulaciones que produce el ejercicio físico.

Entre estos dolores, podemos considerar los que afectan rodillas, tobillos, codos, brazos, piernas y cadera. Asimismo, ayuda a mantener la integridad estructural de las articulaciones y del tejido conectivo.
La glucosamina lubrica y amortigua las articulaciones, resultando beneficiosos, también, a largo plazo. En los procesos de rehabilitación a causa de lesiones físicas, la glucosamina favorece la reconstrucción de las articulaciones dañadas.
1. ¿Qué es la glucosamina?
La glucosamina es un azúcar natural modificado, precursor de los glucosaminoglicanos (GAG). Es necesaria para la formación del colágeno. Los condrocitos (las células del tejido cartilaginoso) sintetizan la glucosamina a partir de la glucosa y la glutamina (un aminoácido). Es el mayor componente del cartílago articular.
2. ¿Es necesario consumir glucosamina?
Cuando las personas son jóvenes y gozan de buena salud, no necesitan tomar suplementos de glucosamina. Sin embargo, en el caso de personas mayores que tienen problemas en sus articulaciones o artritis, se vuelve necesario consumir glucosamina.
3. ¿La glucosamina cómo facilita la restauración del cartílago?
La glucosamina como suplemento dietético puede ser capturado por los condrocitos y utilizado para la construcción del cartílago nuevo.
La glucosamina puede ser completamente absorbida por los intestinos y pasar al sistema sanguíneo, llegando al líquido sinovial y a los vasos sanguíneos del tejido óseo, donde penetra al cartílago, los condrocitos la absorben y así comienza la síntesis de nuevo colágeno y glucosaminoglicanos.
4. ¿De dónde sale la glucosamina que se encuentra en los suplementos naturales?

Los suplementos son derivados de las conchas y de mariscos como el camarón, el langostino y el cangrejo.

5. ¿Cómo actúa la glucosamina en casos de osteoartritis?
La glucosamina provee los elementos naturales de construcción para el crecimiento, reparación y mantenimiento del cartílago. Ayuda al cartílago a absorber agua y mantiene la articulación lubricada estadísticamente significativo en la mejoría del dolor y la función articular, igual o mejor que la terapia convencional.

¿COMES O TE ALIMENTAS?Seguramente tu respuesta a la pregunta es que haces ambas cosas. Pero no es así.
En la mayoría de los casos creemos que nos alimentamos bien, pero no es cierto, el temor a subir de peso, la falta de tiempo, el exceso de comida chatarra y otros factores, hacen que comamos lo primero que encontremos en la calle, y sin temor a equivocarme puedo asegurarte que muchas de tus comidas son deficientes en proteínas.

Pero te preguntarás por qué tanta insistencia en las proteínas, porque la proteína es el principal componente de músculos, órganos y glándulas de tu organismo. Las células, músculos, tendones y ligamentos se mantienen de ellas. Cada célula viva y fluidos corporales excepto la bilis y la orina contienen proteínas.

También se ha demostrado científicamente que una alimentación alta en proteína animal o vegetal combinada con suplementos de calcio y vitamina D, aumentan significativamente la densidad ósea de tu organismo, es decir, disminuye el riesgo de lesiones en tus huesos. Sin embargo hay que tener mucho cuidado de consumir los tres elementos, ya que si falta el Calcio y la Vitamina D, el riesgo de padecer osteoporosis aumenta, así que pon mucha atención si quieres tener una nutrición de campeonato.

Las proteínas son un complejo orgánico formadas por dieciocho aminoácidos. de los cuales diez son sintetizados por el organismo, que son L-Prolina, L-Arginina, L-Lanina, L-Ácido Astártico, L-Ácido Glutámico, L-Lisina, L-Histidina, L-Serina. L-Tirosina. L-Cistina, sin embargo los ocho restantes, necesitamos consumirlos de los alimentos: L-Metionina. L-Leucina, L-Isoleucina. L-Valina. L-lisina, L-Teonina, L-Fenilalanina y L-Triptófano.

Principalmente las encontramos en los productos de origen animal como leche, queso, carne, huevo, pescado, suero de leche, pechuga de pavo y pollo. etc. aunque también podemos obtenerlas de la espirulina y el amaranto.

¿Cuánto es el requerimiento diario de proteína?

A continuación te doy una dieta para aumentar tu masa muscular:

Desayuno
2 sándwiches de pechuga de pavo o pollo con pan integral.
1 manzana.
Multivitaminico.

Mediodía
1 taza de arroz.
1 vaso de jugo de naranja.
Agua simple.
1 filete de salmón o pechuga asada.

Comida
2 tazas de arroz al vapor con verduras (brócoli. zanahoria. etc).
1 carne asada.
Ensalada de espinacas y lechuga.
Agua simple.

Cena
1 pechuga asada o lata de atún con ensalada verde.
Agua simple.

Después de entrenar
3 cucharadas de proteína en polvo (suero de leche) con agua.

Después de seguir esta dieta, seguramente sentirás un cambio en tu organismo, pero recuerda que el secreto es la constancia, la disciplina y alimentarse como campeón.

¿Qué proteínas consumir?

Durante mucho tiempo se ha creído que la mejor proteína es la albúmina de huevo. Numerosos estudios han demostrado que esta teoría ha sido descartada ya que esta sustancia no es totalmente asimilable por el organismo. ya que es de difícil digestión. Por lo contrario el suero de leche de intercambio iónico es la mejor proteína que podemos encontrar en los suplementos alimenticios, además de tener propiedades inmuno-estimulantes, es decir, eleva tu sistema de defensas.

Fuente: Revista BODY & FITNESS. Año 1, Número 0, Agosto 2004.
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