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La creatina en la dieta del futbolista

El uso de Monohidrato de Creatina está, hoy en día, muy extendido entre los deportistas profesionales…

Introducción:
Dentro de las sustancias nutricionales que supuestamente pueden provocar una mejora en el rendimiento deportivo, el monohidrato de creatina se ha convertido en uno de los más populares en estos últimos años dada la repercusión social que tienen los deportistas que han reconocido su consumo.

Fue hace tiempo cuando oí hablar de la administración de creatina a futbolistas de la Liga española.

Como persona introducida en el mundo de la Actividad Física y el Deporte y estrechamente involucrada en la preparación física del fútbol decidí conocer más acerca de este proaducto que tanto sonaba entre los profesionales del sector.

En la incesante búsqueda de ese factor de rendimiento (grande o minúsculo) que decida la suerte de un partido, me vi en la obligación de conocer las últimas tendencias e investigaciones en torno al entrenamiento de fútbol, que desde el punto de vista de la preparación física, colocara al equipo en una posición ventajosa respecto a los demás equipos, o al menos, en igualdad de condiciones.

Por esta razón he estado indagando en torno a este tema de la creatina, su aplicación a futbolistas y los efectos que provoca en el proceso de entrenamiento de factores de fuerza y de velocidad.

En este sentido, aprecie la línea de conexión que andaba buscando puesto que, a mi entender, la fuerza y la velocidad son los factores que determinan las acciones explosivas que más frecuentemente se dan en los partidos y que decantan el sentido de las jugadas a favor de uno u otro jugador-equipo.

Como todos los productos comerciales que se ofertan, y más en el caso de los productos ergogénicos nutricionales, todo eran ventajas y efectos maravillosos, casi milagrosos de este producto; el Monohidrato de Creatina, que es como se comercializa.

No todas las propiedades citadas son beneficiosas para el futbolista, puesto que su éxito comercial no puede abarcar una población tan reducida, pero si, según sus fabricantes tienen propiedades tales como el aumento de la masa muscular, la fuerza muscular, la resistencia de los músculos y, además, ayuda a reducir la grasa corporal.

Mi objetivo con este trabajo es conocer cuanto hay de verdad en estas afirmaciones, contrastando la mayor cantidad de investigaciones y bibliografía específica, y encontrar así las líneas de investigación que existen y proponer alguna para las posteriores indagaciones que se realicen sobre los efectos ergogénicos que el aporte de creatina tiene en los futbolistas de máximo nivel.

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Entrenamiento de fútbol - Ejercicios a porterias
Objetivo: Contraataque y finalizaciones.
Desarrollo:
Los jugadores se colocan en grupos de tres al fondo de una portería: uno en el centro y los otros dos en cada lado en amplitud. Cada grupo sale hacía la portería contraria pasándose el balón, desde el jugador situado en el centro, con la consigna de paso al compañero y lo doblo por la espalda. Al llegar a zona de finalización el jugador que tenga el balón en ese momento disparará a portería. Una vez realizada esta acción los otros dos jugadores deberán tocar el cono más cercano situado a los lados del campo y correr a máxima velocidad hacia campo contrario para que el jugador más lejano reciba el balón del jugador que ha disparado a portería y el otro defienda la jugada de 1 contra uno. Una vez terminada la jugada sale otro grupo y para la siguiente ronda se cambia de posiciones.

Ejercicios de entrenamiento de Fútbol: Contraataques 3 en 2 porterías.

Por FÚTBOL EN POSITIVO: http://futbolenpositivo.com/

Entrenar tiros a porteria
De la Sección: “CONTRAATAQUE / EJERCICIOS / Finalizaciones

Ejercicios de entrenamiento básico de fútbol principiantes

Punto básicos y técnicas para entrenamientos de fútbol

Punto básicos y técnicas para entrenamientos de fútbol

Cuando enseñas fútbol a principiantes (en especial con niños), mantén tus expectativas en línea con el conjunto de habilidades de tus jugadores y exponlos a ejercicios básicos de defensa y ataque. Concéntrate en las técnicas básicas, como patear apropiadamente la pelota y regatear, en lugar de conceptos avanzados como una barrida o la portería.

-Regatear

Regatear la pelota significa mover la pelota por el campo usando tus pies. Es una habilidad primaria del fútbol, y crítica para la habilidad de un jugador para mover y mantener la pelota. Comienza con regateo básico, donde el jugador lleva la pelota con su pie mientras trota suavemente. Alinea a los niños y haz que regateen en círculo alrededor del campo. Concéntrate en enseñarles a patear la pelota solo en pases pequeños como parte de su movimiento de correr, manteniendo la pelota cerca. A medida que los jugadores avancen, enséñales a aumentar la velocidad, luego a rebajarla para engañar a los defensores.

-Patear

Las pelotas de fútbol no se patean con los dedos de los pies. Se usa la parte cubierta de cordones de tu pie para tener más potencia y mejor control. Este ejercicio es usualmente usado como una buena forma de cerrar la práctica ya que los jugadores están cansados. Sienta a los jugadores en el pasto y haz que se saquen sus medias, calzado y canilleras. Sosteniendo la pelota con sus manos, haz que los jugadores pateen la pelota hacia arriba en el aire mientras apuntan con sus dedos. Esto les da una buena práctica para saber dónde la pelota debería hacer contacto con sus pies. Una vez que la hayan golpeado dos veces con su pie desnudo, diles que se paren. Una vez parados, posiciónalos en una línea para que pateen hacia el arco, practicando la potencia y precisión necesarias para un disparo de gol.

-Pasar

Pasar la pelota permite a los jugadores iniciales hacer que esta llegue a un compañero sin perder posesión. Empareja a los jugadores y llévalos al campo, una pelota para cada par. Haz que corran por el campo, practicando pasarse la pelota el uno al otro. Cuando lleguen al centro del campo, envía a la segunda pareja. La pareja que más pases logre ganará un pequeño precio, si quieres hacerlo en forma de competición. Lleva el ejercicio al siguiente nivel enviando las parejas al campo, con una que lleve el liderazgo en un tipo de ejercicio de pase en que se siga al líder.

Ejercicios defensivos

Para evitar que el equipo contrario anote, los jugadores deben aprender a defender. Un ejercicio básico es jugar a mantenerse alejado. Mantén el juego simple, pero rota los jugadores para asegurarte que todos tengan su turno. Para jugar a este juego, identifica un jugador de quién los otros jugadores deben mantener la pelota alejada, usar un chaleco de malla u otra distinción para definir a ese jugador. Parados en un círculo, los jugadores deben pasar la pelota, esforzándose por mantener la pelota alejada del jugador identificado. Si el grupo es muy grande, o hay sentimientos de resentimiento, divide al grupo en grupos más pequeños para hacer que más de un jugador tenga el rol de tener que mantenerse alejado de la pelota. A medida que el grupo comience a entender, divide el equipo en dos y practica mantener la pelota alejada del lado opuesto, similar a un partido real.

-Consideraciones

Asegúrate de que los jugadores estén equipados apropiadamente para la práctica y los ejercicios. Cada jugador debería tener, como mínimo, canilleras/espinilleras y calzado atlético/deportivo. Mientras que los zapatos de fútbol son útiles, muchas ligas no los requieren hasta edades más avanzadas. También, los jugadores no deberían usar ningún tipo de joyería, incluyendo aros o relojes. En caso de un choque, los aros y relojes podrían lesionar tanto al jugador como al jugador con quién chocó.
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